有不少同學(xué)反映：許多在國內(nèi)原本性格開朗、善于社交的同學(xué)出國之后都有了不同程度地“社交恐懼”。社交恐懼并不常見，當(dāng)下以30歲以下的青年群體為主體。而作為身在異國他鄉(xiāng)、飽受學(xué)業(yè)功課、文化差異等諸多方面的壓力的留學(xué)生群體，此種情緒更為常見。

根據(jù)對(duì)中國學(xué)生海外留學(xué)問題中所做的調(diào)查，social問題占了留學(xué)生所遇到的全部問題的38.26%，排名第一位，遠(yuǎn)超過學(xué)業(yè)、飲食習(xí)慣和交通問題所占比例。

今天跟小編一起，看一組圖來看常見的留學(xué)生社交恐懼的表現(xiàn)：

1.拒絕朋友的約會(huì)邀請(qǐng)

2.碰到同學(xué)朋友“繞道走”

3.內(nèi)心無法對(duì)社交行為有真正的認(rèn)同感

4.即使去參加趴體也是獨(dú)自一個(gè)人貓?jiān)诮锹淅?/span>

5.對(duì)于別人的主動(dòng)交談行為感到頗有壓力

小編試著分析了一下留學(xué)生群體可能患有社交恐懼癥的原因，主要是以下幾個(gè)方面：

1.英語語言能力欠缺

許多學(xué)生表示，自己通過了英語考試，A-Level考試也拿到了很好的成績(jī)，自己覺得英語詞匯量也不算小，可是出國之后發(fā)現(xiàn)自己連餐廳的菜單都看不懂，更別說那些常用的口語詞匯，更是一個(gè)聽不懂。

入學(xué)一學(xué)期除了上課、自習(xí)、考試就是跟認(rèn)識(shí)的幾個(gè)國內(nèi)的同學(xué)用中文交談。在國內(nèi)的時(shí)候沒有全英文的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，到了國外苦于自己的英語交流水平差更是不敢開口。

2.中西文化差異

對(duì)于歐美學(xué)生來說，日常做的三件事就是“study，sleep，social”其中social占很大一部分比例。中國學(xué)生喜歡“抱團(tuán)”，而對(duì)于歐美學(xué)生來說，更強(qiáng)調(diào)獨(dú)立的個(gè)體，個(gè)體之間的交往和交流

3.功課的壓力拖垮社交時(shí)間

許多國內(nèi)的留學(xué)生出國之后發(fā)現(xiàn)，功課和考試的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比想象中的要大，一直都在準(zhǔn)備考試，一直都在趕final，趕due，不敢輕易掛科，掛科不僅要交掛科費(fèi)還可能影響到畢業(yè)和申請(qǐng)大學(xué)和研究生。每天都在熬夜苦讀，哪有什么時(shí)間社交��？

發(fā)現(xiàn)自己有社交恐懼的同學(xué)們也千萬不要過于消極，以下幾種方法可能能夠幫助你克服：

1.試著去做一個(gè)好的listener

當(dāng)碰到一些同學(xué)或者朋友主動(dòng)跟你交談的時(shí)候，試著去做一個(gè)好的聆聽者。做一個(gè)好的聆聽者的標(biāo)準(zhǔn)有兩點(diǎn)：能夠聽懂他所說的話&對(duì)他所說的話能夠做出適當(dāng)回應(yīng)。在交流過程中如果不能試著去做一個(gè)好的聆聽者可能會(huì)導(dǎo)致你與他們之間的社交關(guān)系的疏遠(yuǎn)。

2.學(xué)習(xí)進(jìn)行合理規(guī)劃

一些學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)和考試而沒有時(shí)間進(jìn)行社交，可能是因?yàn)闆]有合理分配時(shí)間，因此要拒絕拖延癥、拒絕低效的學(xué)習(xí)，弱勢(shì)科目要及時(shí)補(bǔ)足，特長科目合理發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。

3.主動(dòng)參加課外活動(dòng)

社交恐懼癥更多的原因是過于被動(dòng)，既然已經(jīng)知道了自己的短板，何不主動(dòng)出擊呢？主動(dòng)參加課外活動(dòng)，主動(dòng)了解他們的生活方式、生活習(xí)慣，即使是交一個(gè)普通的朋友也會(huì)想要試著去了解他們、尊重他們。

所以融入海外留學(xué)生社交圈并不是太難，問題在于你能夠主動(dòng)做多少，愿意嘗試做多少，愿意克服心理因素去主動(dòng)了解他們多少，大學(xué)的課外活動(dòng)、社團(tuán)活動(dòng)、志愿者活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

4.尋求額外的幫助

如果你無法調(diào)節(jié)自己的心情，克服留學(xué)社交恐懼癥，可以試著去尋求幫助：可以是校園心理幫助中心，可以是你的家長、朋友或者任何信任的人。

當(dāng)然，克服膽怯克服恐懼并不意味著丟掉本國文化和個(gè)人特點(diǎn)一味迎合，相信每一位努力克服社交恐懼癥的學(xué)生都能在“社交探索”中更好地把握其中的度。

文章來源：九天劉老師